第一节九九还童功的疗效简介

“九九还童功”是一套有病治病、无病强身，具有综合防治作用和显著抗衰老作用的经络导引动功。经过对社会上成百上千人的观察，有效率在90%左右。

第二节九九还童功的特点

1.疏导周身从头到足

“九九还童功”是全身性运动，通过从头到足的疏导,畅通周身气血，防病治病。全功共分六段三十九个动作。第一段：“调神调息功”；第二段：“头面颈项功”；第三段：“肩肘腕指功”；第四段：“腹胁腰背功”；第五段：“髋膝踝趾功”；第六段：“宁神采气功”。三十九个动作的名称是：

冥心闭目站，调息贵匀缓，

指鼻通清气，运睛除目患，

抹眉治眼疾，拉耳听觉还，

印齿坚牙齿，搅海玉液满，

鼓漱再生津，吞津入丹田，

摩面除面病，杭头神自安，

挤项醒脑海，托腮治瘫痪，

转颈强身体，绕肩止痛炎，

活肘畅心肺，冲拳向身前，

推掌朝体侧，举腕腕悬天，

洗手揉搓掌！抉指手背翻，

慎循习行之，只缘通六原，

揉腹医积邪，擦胁舒肝胆，

捶背通膀胱，搓腰补肾元，

展髋体后仰，转体体不弯，

躬身拳触脚，旋脊似鹰盘，

皆因畅任督，固肾精自全，

靠档需顶膝，拍股环跳间，

按摩足三阳，盘根身踝转，

亮掌丁步站，蹲膝鹤顶捻，

颠足力适度，采气法自然，

宽心得大还。

从中看出，“九九还童功”不仅注意调心、调息，还特别重视调身。通过对鼻、眼、眉、耳、齿、舌、面、头、项、腮、颈、肩、时、腕、手、指、腹、胁、髋、背、腰、脊、档、股、膝、足等身体各部的疏导，可促使机体阴阳平衡，脏腑协调，经络畅通，气血调和，从而增加人体抗病能力，扶正祛邪，强壮筋骨，通利关节，活血化淤，消肿止痛等。

2.主宰于腰 腕踝导原

“九九还童功”中腰背动作较多，如第二十五式“插青通膀胱”，第二十六式“搓腰补肾元”，第二十七式“晨髋体后仰”，第二十八式“转体体不弯”，第二十九式“躬身拳触脚”，第三十式“旋脊似鹰盘”等，都是腰为主宰的动作。中医认为，腰为肾府，肾主骨，戴精，生髓。故“主宰于腰”的特点，有壮腰补肾，固摄膀胱，防治遗尿、遗精、阳萎、肾炎、月经不调、痛经、子宫脱垂等疾病，以及由于这些疾病并发引起的失眠健忘、多梦、腰酸、腿软、神疲力乏等症。

中医还认为，腰背正中是督脉经过的地方，而督脉贯脊属肾。因此，主宰于腰，着重转体的特点，又有畅通督脉的作用。督脉通，则肾气旺盛，精力充沛，身体强健。正如本功歌诀中在谈到主宰于腰的作用时所说：“皆因畅任督，固肾精自全”。

“九九还童功”中，腕、踝的活动更多，几乎每一个动作均有这方面的要求。如第十七式“活肘畅心肺”，第十九式“推掌朝体侧”，第二十式“举腕腕悬天”，第二十一式“洗手揉搓掌”，第二十二式“扶指手背翻”，第三十四式“盘根身踝转”，第三十五式“亮掌丁步站”，第三十七式“颠足力适度”等，均是分别强调腕或踝关节活动的重点动作。

“九九还童功”为什么特别重视腕、踝关节的动作呢?这是因为腕、踝关节附近是脏腑原气经过和留止的部位，十二经脉在此附近各有一个重要经穴，称为“原穴”。有关原穴健身治病的具体理论可参考“坐势强心功”之特点“荣合并重，尤重取原”一节。

由于“九九还童功”是周身性运动，而且又特别重视腕、跟小关节的动作，这样就对十二经脉的原穴加强了作用，达到防治各种慢性病的目的。十二原穴的具体穴位如下；

太渊——肺

神门一一心

大陵——心包

太白———脾

太溪——肾

太冲——肝

腕骨——小肠

阳池——三焦

合谷——大肠

京骨——膀胱

丘墟——胆

冲阳一一胃

3.内外兼修 以意当先

这里所说的“内”是指意念和呼吸而言。换句话说，是指心意和气机而言。所说的“外”，是指关节、肌肉等。练习“九九还童功”时，既强调调心，又强调调息，还强调调形，这就是所谓“内外兼修”。只有意、气，形三者兼修并重，方能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百症。补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷。”（《全图说》）但在意、气、形三者之中，应以意为先。中医认为，意到则气到，气到则血行，血行病不生。明确指出，练功应首先着重练意。无数人的练功经验也证明了欲调息，先定意；欲体松，意先松的道理是正确的。因此，“九九还童功”在强调内外兼修的同时，还特别重视以意领先。

 第三节 九九还童功功法

功前准备；

两脚由并立，变为开立，脚尖向前，两脚之间的距离略宽于肩，周身放松，气定神敛，思想集中，怡然自得，准备练功（图12-1，图12—2）。

默念练功口诀：

夜人静万虑抛，意守丹田封七窍，

呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

第一式冥心

（歌诀：冥心闭目站）

两脚开立，两腿稍屈，两掌叠于关元，男性左手在下，女性右手在下，轻闭双目，冥亡心中杂念（图12—3）。

1.意守关元，以一念排万念。

2.身体中正，周身放松，既不可软懈，又不可僵硬。

练功次数：

一吸一呼为1次，共调息3次。

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第二式调息

（歌诀：调息贵匀缓）

动作：

接上势，两腿和两掌仍叠于关元不动，做细、匀、深、长的腹式呼吸，吸气的凸腹，舌抵上腭，呼气时凹腹，舌抵下腭，口中增生的唾液随时咽下，两眼轻闭（图略）。

练功次数：

一吸一呼为1欢，共做3一9次。做完后，两手垂于体侧，还原成开步站立势（图12—4）。

要求：

1.思想集中，意守关元。

2.呼吸要做细、匀、深、长、缓，切勿憋气。

3.全身放松，心平气和，切勿急躁。

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第三式指

（歌诀：指鼻通清气）

预备势：

两脚开立不动，两腿伸直，两手拇指微屈，其他四指轻握，用拇指背压在迎香穴上（图12-5）。

动作：

1.随着吸气，提肛调档：两拇指背同时从迎香沿鼻梁两侧向上摩运，经鼻通，达睛明（图12-6）。

2.随着呼气、松腹松肛：两拇指背沿原路向下摩运到迎香（图12-7）。

练功次数：

一吸一呼为1次，共做9次。

要求：

1.精神集中，意守商阳或“晒”音。

2.动作与细、匀、深、长的腹式呼吸相结合，吸气时上体微后仰，呼气时上体微前倾。凸疆睛

3.摩运的力量可以稍大些。

第四式 运

（歌诀：运睛除目患）

预备势：

两脚不动，两腿伸直，两手拇指微屈，其他四指轻握,用拇指背压在睛明穴上，两眼轻闭。（图12-8）

动作：

随着吸气，两拇指背（右顺时针方向，左逆时针方向）批揉3周（图略）。

随着呼气，两拇指背（右逆时针方向，左顺时针方向）拾揉3周（图略）。

练功次数：

4.运睛时亦可一吸一呼捻揉1周，两眼顺逆各拾揉3周。

一吸一呼为1次，共做9次。

要求：

1.精神集中，意守“嘘”音。

2.周身放松，特别是面部要放松。

3.找准穴位，用力适度，一般是由轻到重。

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第五式抹

（歌诀：抹眉治眼疾）

预备势：

两脚不动，两腿伸直，将两拇指腹分别置于太阳穴上,两食指弯屈成勾状，其桡侧面置于攒竹穴；两眼轻闭（图12一9，图12-9侧）。

随着吸气，两手放松（图略）。

随着呼气，两拇指腹按点太阳穴，两食指分别由内沿眉毛经鱼腰向两侧横向摩运至丝竹空穴（图12-10）。练功次数：

一吸一呼为1次，共做9次。

要求：

1.精神集中，意守“嘘”音。

2。找准穴位，摩运的力量可大些。

3。全身放松，特别是面部要放松。

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